Trening odchudzający

Odkryliśmy najbardziej efektywne ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej. Możesz je wykonać na macie we własnym domu. Wystarczy do tego tylko odpowiednia mata i duża butelka wody mineralnej. Od ciebie zależy zaawansowanie wykonywanych czynności, lecz ma być przede wszystkim intensywnie oraz skutecznie. Dlatego wykorzystamy trening dynamiczny, który pozwoli nam zaktywizować niemal wszystkie włókna mięśniowe. Natomiast połączenie go z ćwiczeniami interwałowymi da zdecydowanie najlepsze efekty. Poprawi się nasza sprawność siłowa, wydolność, a także wytrzymałość. Co więcej, ćwiczenia przeplatane przyśpieszą nasz metabolizm oraz usprawnią pracę naczyń krwionośnych. Znacznie podniesiemy również zwinność, szybkość i reagowanie na bodźce. To prawdziwy HIT wśród treningów na odchudzanie! Odkryliśmy tajniki skuteczności interwałów.

TURBO SPALANIE jest innowacyjnym zestawem kilku bardzo krótkich intensywnych ćwiczeń siłowych i mniej wymagającym treningiem dynamicznym. Powtarzamy je 3-4 razy, następnie robimy minutowy odpoczynek i ma to na celu wykorzystać cały zakres możliwości naszego ciała. Kilka serii wystarczy, aby zwiększyć wydolność mięśni i zintensyfikować proces przemiany materii, a maksymalna szybkość i wydajność są najlepszą gwarancją efektów. Dobrym połączeniem są naprzemienne ćwiczenia siłowo-dynamiczne z odpoczynkiem, trwające od 20 do 50 minut. Odpowiedni trening odchudzający powinien zawierać rozgrzewkę, zestaw 4-5 serii ćwiczeń oraz rozciąganie. Ostatnia faza pomaga uspokoić tętno oraz uchroni nas przed zakwasami.

Na jedną serię ćwiczeń spalających tkankę tłuszczową składają się:

• 15-20 sekund intensywnego wysiłku, maksymalne angażującego mięśnie: plank, pompka z wyrzutem nóg, burpees, zejście do planku i naprzemienne unoszenie nóg;
• 30 sekund treningu dynamicznego: sprint w miejscu, bieg bokserski, pajacyki, wyskoki;
• 60 sekund odpoczynku po każdej serii.

Ilość ćwiczeń zawartych w jednej serii oraz długość naszego treningu zależy od stopnia zaawansowania. Aby turbo spalanie przyniosło efekty, powinniśmy ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, minimum po 20 min. Im dłużej wykonujemy interwały, tym bardziej będzie on skuteczny. Półgodzinny treningu odchudzający pomoże nam spalić ponad 500 kcal. Przy zdrowej diecie oraz prawidłowym nawodnieniu, ćwiczenia maksymalnie zintensyfikują redukcję kilogramów.

Co zyskamy regularnym treningiem interwałowym?

• eliminację tłuszczu z ud, pośladków i brzucha;
• maksymalne przyśpieszenie przemiany materii;
• poprawę samopoczucia za sprawą uwalnianej podczas ćwiczeń serotoniny;
• ujędrnienie i wyrzeźbienie sylwetki;
• widoczne efekty odchudzania już po kilku tygodniach.

Trening interwałowy unika monotonii, dodaje energii i jest naprawdę skuteczny! Odpoczynki między seriami sprawiają, że jest on do wykonania przez każdego. Nieważne na jakim etapie zaawansowania jesteś, wybierz ćwiczenia, jakie możesz wykonać. Pierwsza zasada udanego treningu – działaj! Interwały zostały tak przemyślane, aby maksymalnie zwiększyć wydolność twoich mięśni, ważne jednak, aby były wykonywane prawidłowo. Z każdym kolejnym tygodniem ćwiczenia będą dla coraz prostsze. Podejmij wysiłek, zacznij trening już dziś.