Jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie i nie doświadczyć efektu jojo?

0
511

Jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie? To pytanie często pojawia się w myślach osób mocno zmęczonych swoją wagą i silnie zdeterminowanych do jak najszybszego wyszczuplenia sylwetki. Determinacja determinacją, jednak warto pamiętać, iż zbyt intensywne odchudzanie niesie ze sobą duże ryzyko efektu jojo, a tego z całą pewnością nie chcielibyśmy doświadczyć.

Zachowajmy zatem rozwagę i odpowiedzmy sobie na pytanie – czy lepiej poczekać trochę dłużej, ale za to osiągnąć trwałe rezultaty, czy lepiej uzyskać spektakularny wynik, ale tylko na chwilę, po czym boleśnie przeżyć powrót kilogramów? Z drugiej strony, zrzucenie około 5 kg w 2 tygodnie bez efektu jojo jest możliwe, jednak musimy po pierwsze, przygotować dobry dietetyczny plan, po drugie, wzbogacić go aktywnością fizyczną, po trzecie, po upływie tych dwóch tygodni, nie powracać do dawnych nawyków żywieniowych.

Jak skutecznie schudnąć? Dlaczego nie warto zrzucać kilogramów zbyt szybko?

kobieta z niezadowoleniem patrząca na jabłko

Marzeniem każdej osoby z nadwagą jest błyskawiczna redukcja zbędnych kilogramów. Chcielibyśmy, aby wraz z kolejnym wejściem na wagę, nawet co dzień lub co dwa dni, licznik pokazywał coraz mniejszą liczbę, w związku z tym decydujemy się na rozmaite diety lub plany treningowe, które jednak często zawodzą. Albo są źle skonstruowane i nie przynoszą żadnych efektów, albo są zbyt surowe dla naszego organizmu i przynoszą tylko chwilowy efekt odchudzający, by następnie dać już nie tak oczekiwany lub wręcz znienawidzony efekt jojo.

Odchudzając się bardzo intensywnie poprzez wprowadzenie radykalnej diety o ultra niskiej kaloryczności i realizację morderczych planów treningowych, sprawiamy, że nasz organizm przestaje prawidłowo funkcjonować. Ulega wycieńczeniu i, choć szybko spala kolejne fałdki tłuszczu, zaczyna też „wariować”. Metabolizm się rozregulowuje, tkanki i organy nie otrzymują dostatecznej ilości składników odżywczych, mózg nie dostaje odpowiedniej ilości energii, tracimy naturalną odporność, dotyka nas skrajne zmęczenie, odnotowujemy coraz większe zaburzenia nastroju, nasza kondycja psychofizyczna ulega pogorszeniu…

Funkcjonując przez dłuższy czas w takim trybie, możemy doprowadzić do dużych problemów zdrowotnych, w tym anemii, zaburzeń pracy serca, kruchości kości, osłabienia układu immunologicznego skutkującego zwiększeniem podatności na różne infekcje i choroby. Radykalnych metod odchudzania i powstających za ich przyczyną niedoborów żywieniowych nie lubi również nasza skóra – szybciej się starzeje, jest bardziej narażona na powstawanie zmarszczek, gorzej się regeneruje. Włosy stają się matowe, łamliwe, pozbawione blasku i skłonne do wypadania.

Jedynym plusem ortodoksyjnych diet i katorżniczych treningów jest szybka utrata wagi, ale, jak już zostało wspomniane, najczęściej taki rezultat nie jest trwały. W momencie zakończenia radykalnej kuracji i powrotu do dawnych przyzwyczajeń (całkowitego lub nawet częściowego), organizm zaczyna intensywnie gromadzić zapasy na wypadek, gdyby znowu przyszło mu mierzyć się z niewystarczającą ilością pożywienia i ogromnym wysiłkiem fizycznym.

Skutkiem jest oczywiście ponowny przyrost masy ciała. Co gorsza, wiele osób w tej sytuacji finalnie odnotowuje jeszcze wyższą wagę niż przed kuracją. Często w bardzo negatywny sposób odbija się to na ich psychice.

Czy zatem tym, którzy odchudzają się wolniej i w sposób bardziej zrównoważony nie grozi efekt jojo? Również grozi, jeśli w którymś momencie zaczną jeść “po staremu” czy postawią na siedzący tryb życia i doprowadzą do powstawania nadwyżek kalorycznych. Nie ulega jednak żadnej wątpliwości, że im bardziej gwałtowne odchudzanie, tym większe ryzyko efektu jojo.

Wyszczuplajmy więc nasze figury mądrze i jeśli naprawdę zależy nam na skutecznej eliminacji 5 kg w 2 tygodnie, przygotujmy racjonalny plan zarówno na rzeczone 2 tygodnie, jak i na kolejne tygodnie, już po wyjściu z pierwszej fazy odchudzania. Etap podtrzymania nowej wagi jest bowiem tak samo ważny, jak etap wychodzenia z nadwagi.

Jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie – dieta, którą układasz sam, bazując na kilku kluczowych zasadach

świeże, różnokolorowe owoce i warzywa

Niepotrzebna dieta cud, wystarczy pełna motywacja do odchudzania, dobry plan żywieniowy oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Choć optymalne tempo chudnięcia (takie, które jest bezpieczne dla organizmu i które niesie małe ryzyko efektu jojo) to ok. 3 – 5 kg w miesiąc, bywają sytuacje, kiedy zależy nam na przyspieszeniu tego procesu i zauważalnym wyszczupleniu sylwetki w zaledwie 2 tygodnie. Pomoże nam w tym specjalna dieta dostarczająca dziennie ok. 1400 kcal, która będzie bazować na największym sprzymierzeńcu odchudzania, czyli warzywach.

W naszej diecie znacząco zmniejszymy podaż węglowodanów, a tym samym sprowokujemy organizm do „przerabiania” skumulowanego tłuszczu na energię (w normalnych warunkach większość energii czerpiemy właśnie z węglowodanów). Często będziemy sięgać po chude produkty z dużą zawartością białka, ponieważ przyspieszają przemianę materii, nasilają spalanie kalorii i bardzo dobrze sycą. W menu znajdą się również źródła dobroczynnych tłuszczów (olej kokosowy, oliwa, olej lniany) oraz produkty zbożowe, a także pobudzające usuwanie nadmiaru wody z organizmu (np. natka pietruszki, cytrusy).

Co jeść, aby schudnąć i czego nie jeść, aby schudnąć – 3 główne grupy produktów

Jak szybko schudnąć 5 kg? Wprowadzając nowy jadłospis eliminujący żywność, która w dużym stopniu przyczynia się do rozbudowy tkanki tłuszczowej i ograniczający produkty, które jedzone w nadmiarze mogą być niebezpieczne dla figury. W nowym menu bazować będziemy na pokarmach, które są na bieżąco wykorzystywane i „spalane” przez organizm i nie grożą odkładaniem się tłuszczu.

Dieta na schudnięcie 5 kg – produkty, z których rezygnujemy całkowicie:

  • wszelkie kupne słodycze (ciastka, ciasta, słodkie bułki, batony, wafle, cukierki, czekolady itp.),
  • wszelkie gotowe słone przekąski (chipsy, chrupki, krakersy, paluszki, orzeszki w pikantnej polewie, prażynki, popcorn itp.),
  • białe pieczywo,
  • biały ryż,
  • produkty z białej mąki (pierogi, naleśniki, białe makarony, kopytka i inne mączne kluski),
  • dosładzane owocowe jogurty oraz desery mleczne lub jogurtowe,
  • dosładzane gotowe płatki śniadaniowe, gotowe mieszanki musli,
  • dżemy, słodkie syropy, lody,
  • fast foody i inne gotowe dania,
  • dania do szybkiego przyrządzenia (np. zupy w proszku, mrożone potrawy do podgrzania w kuchence mikrofalowej itp.),
  • kolorowe, słodkie napoje,
  • alkohol,
  • gotowe sosy, majonez,
  • gotowe sałatki i pasty,
  • wysoko przetworzone wędliny (np. konserwy, parówki, pasztety, niskiej jakości kiełbasy itp.),
  • smalec, tłuste śmietany, masło, margaryny,
  • tłuste partie mięs, tłuste wędliny,
  • panierowane smażone mięsa,
  • frytki,
  • potrawy z zasmażkami i ciężkimi, tłustymi i mącznymi sosami.

Dieta na schudnięcie 5 kg – produkty, które spożywamy w ograniczonych ilościach:

  • razowe pieczywo (ok. 2-3 kromki dziennie),
  • żółty ser (ok. 2 plasterki raz na 2-3 dni),
  • sery pleśniowe, ser feta, ser kozi, mozzarella (ok. 50 g raz na 2-3 dni),
  • ziemniaki (ok. 2 ziemniaki z wody raz na 2-3 dni),
  • orzechy (porcja ok. 30 g raz na 2 dni),
  • sorbety owocowe,
  • miód (ok. 2 łyżeczki raz na 2 dni),
  • kabanosy, kiełbasa sucha krakowska, kiełbasa sucha myśliwska (ok. 40 g raz na 2 dni),
  • owoce z wysoką zawartością cukru, np. winogrona, figi, granaty, banany (1 porcja raz na kilka dni).

Dieta na schudnięcie 5 kg – produkty, które stanowią bazę naszego codziennego menu:

  • najróżniejsze warzywa w dużych ilościach (np. pomidory, papryka, cukinia, buraki, marchew, szpinak, brokuły, kapusta, rzepa, rzodkiewki, ogórki i inne),
  • surówki i sałatki warzywne (bez majonezu),
  • koktajle warzywne i warzywno-owocowe,
  • smoothies z mleka lub jogurtu i owoców, nasion,
  • owoce, najlepiej te o niższej zawartości cukru (ok. 2 porcji dziennie),
  • rośliny strączkowe (np. fasola, soczewica, groszek itp.),
  • jajka,
  • kefiry, maślanki, jogurty naturalne,
  • sery twarogowe i śmietankowe naturalne,
  • mleko o obniżonej zawartości tłuszczu,
  • ryby,
  • chude mięso,
  • grube kasze, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron,
  • naturalne płatki zbożowe (np. owsiane, żytnie),
  • otręby zbożowe,
  • ziarna zbóż (np. słonecznik, dynia).

Jeśli chcemy schudnąć 5 kg w 2 tygodnie, ważne też, aby przestrzegać następujących zasad:

  • Spożywamy 5 niedużych posiłków dziennie oddalonych od siebie o ok. 3 godziny.
  • Jemy o stałych porach.
  • Jemy powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs.
  • Jeśli jesteśmy zwolennikami słodkich smaków, a cukier to nasz codzienny towarzysz, wyposażamy się w niskokaloryczny zamiennik cukru, jakim jest ksylitol lub erytrol i nim dosładzamy potrawy.
  • Jeśli nie umiemy żyć bez słodyczy, zamieniamy te kupne na samodzielnie przygotowywane dietetyczne desery (np. ciasto brownie z fasoli, pianka jogurtowa z galaretką, mus owocowy, kulki kokosowe fit).
  • Ograniczamy podjadanie między posiłkami (jeśli nagle doznamy silnego głodu, wypijmy 2 szklanki wody, ewentualnie zjedzmy marchewkę lub pomidora).
  • Ograniczamy sól, zamiast tego obficie używamy ziół i przypraw, takich jak: oregano, bazylia, tymianek, majeranek, curry, imbir, papryka chili, cynamon, gałka muszkatołowa i innych.
  • Stosujemy regułę: im późniejszy posiłek, tym mniej kaloryczny (najbardziej pożywne ma być śniadanie, kolacja – najchudsza).
  • Pijemy co najmniej 2 litry wody (mniejszymi porcjami) na dobę.

Dbamy, aby nasze menu było kolorowe i urozmaicone. Ubogacamy naszą kuchnię, używamy szerokiego spektrum lekkich, dietetycznych produktów.

Jak schudnąć 5 kg w 2 tygodnie – jadłospis

Poniżej przedstawiamy przykłady śniadań, obiadów i kolacji, a także przekąsek, które możemy spożywać w ramach drugiego śniadania lub podwieczorku.

Przykłady dietetycznych śniadań:

  • jajko na miękko, pomidor, pół papryki, 3 liście sałaty, dwie kanapki z chleba razowego z serkiem śmietankowym i chudą szynką,
  • owsianka z jogurtem, nasionami chia, migdałami, brzoskwinią i borówkami,
  • pełnoziarnista tortilla z sosem jogurtowo-ziołowym, wędzonym łososiem, sałatą, natką pietruszki, ogórkiem i papryką,
  • jajecznica na oleju kokosowym ze szpinakiem i pomidorami, kromka razowego chleba,
  • placki owsiane z piekarnika podane z bananem, kiwi, orzechami, ziarnami słonecznika i jogurtem,
  • 2 tosty z chleba razowego z serem pleśniowym i oliwkami, lekka sałatka warzywna, grejpfrut.

Przykłady dietetycznych przekąsek (drugich śniadań i podwieczorków):

  • roladki z chudej szynki z serkiem naturalnym, sałatą lub jarmużem, ogórkami konserwowymi, papryką, prażonymi pestkami dyni i szczypiorkiem,
  • sałatka z ciecierzycy, groszku, pomidorków koktajlowych, rukoli lub sałaty, rzodkiewek i ogórka zielonego,
  • smoothie z zielonych warzyw i otrąb, pomarańcza,
  • koktajl z maślanki i truskawek, porcja granoli,
  • porcja zapiekanki z kaszy jaglanej z białym serem, jabłkami, rodzynkami i cynamonem,
  • porcja dietetycznego ciasta marchewkowego (na mące razowej i z ksylitolem zamiast cukru).

Przykłady dietetycznych obiadów:

  • zupa krem z pomidorów, zapiekana ryba z warzywami,
  • kasza gryczana, lekki gulasz z piersi kurczaka, pieczarek, cebuli i papryki, surówka z buraków,
  • brązowy ryż, curry z indykiem i warzywami,
  • zupa brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem i niedużą ilością pełnoziarnistego makaronu,
  • kotleciki z marchewki z sosem chrzanowym, pieczone cukinie, surówka z kiszonej kapusty,
  • kasza jęczmienna, dorsz duszony w pomidorach, fasolka szparagowa, sałatka z ogórków kiszonych, cebuli i papryki.

Przykłady dietetycznych kolacji:

  • omlet z otrębami i warzywami smażony na odrobinie oleju kokosowego,
  • twarożek z zielonym ogórkiem, szczypiorkiem i czarnymi oliwkami, mała kromka chleba pumpernikiel,
  • jajecznica z awokado,
  • roladki z polędwicy faszerowane pastą jajeczną,
  • sałatka z serka wiejskiego, tuńczyka i ogórków małosolnych,
  • 2 kromki chleba razowego z pastą z pieczarek i zielonych oliwek, pomidor, papryka.

Jak zrzucić 5 kg w 2 tygodnie – czy aktywność fizyczna jest konieczna?

kobieta uprawiająca jogging

Wiele osób, które nie są przekonane do żadnej formy aktywności, zastanawia się, jak schudnąć 5 kg bez ćwiczeń i czy w ogóle da się to zrobić. Spójrzmy jednak realnie, jeśli zależy nam na skutecznym, a zarazem szybkim zmniejszeniu masy ciała, nie da się tego zdziałać, siedząc na kanapie.

Aktywność jest nieodzowna, aby mocno przyspieszyć metabolizm i doprowadzić do dużych deficytów kalorycznych, które są przecież warunkiem tego, aby nasz organizm zaczął czerpać energię z zapasów tłuszczowych. Jeśli więc naszym celem jest 5 kg mniej w 2 tygodnie, duża ilość ruchu na co dzień jest bardzo wskazana.

Ćwiczenia na schudnięcie w 2 tygodnie mogą wyglądać w różny sposób, w zależności od naszych preferencji, możliwości kondycyjnych, grafiku zajęć. Jeśli dotąd nie trenowaliśmy, wybierzmy jakąś formę umiarkowanego treningu aerobowego (np. orbitrek, aerobic, pływanie, nordic walking, marszobiegi). Dla osób szukających intensywniejszych form ćwiczeń, godnym polecenia jest trening interwałowy, który odpowiednio przeprowadzony, może dawać genialne rezultaty w spalaniu tłuszczu.

Pamiętajmy także, że stosując suplementy diety o działaniu termogenicznym, dodającym energii i zarazem hamującym apetyt, takie jak Immunox, możemy znacznie przyspieszyć spadki wagi.

Immunox

Warto także zainteresować się jeszcze jednym suplementem wspomagającym szybką utratę wagi Berber Fast, który można kupić prosto od producenta, gwarantującego najniższą na rynku cenę.

Berber-fast tabletki odchudzające

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here